Março é o mês das mulheres. Cuidamos da nossa saúde com exercícios específicos para cada parte. Porém, esquecemos (ou não sabemos) como a musculatura da pelve é importante. Você sabe o que é o assoalho pélvico?
O assoalho pélvico é um conjunto de estruturas, localizado na nossa bacia. É responsável pela sustentação dos órgãos do abdômen e da pelve. Também mantém a continência urinária, fecal e função sexual. Além disso, possui um papel fundamental na hora do parto.
Problemas com os músculos pélvicos significam uma queda na qualidade de vida. Um dos sintomas mais conhecidos é a perda de urina durante os atos de rir ou segurar peso.
Vamos conhecer um pouco mais sobre esse assunto? Acompanhe no artigo a anatomia do assoalho pélvico, suas funções e disfunções. E não esqueça de realizar uma conscientização corporal no final. Boa leitura!
O que é o assoalho pélvico e sua anatomia
O assoalho pélvico é um conjunto de músculos, ligamentos, tecido conjuntivo, vasos sanguíneos e nervos. Muitas pessoas perguntam onde fica o assoalho pélvico. Ele fica localizado na região inferior da pelve. Uma parte dele também é conhecido como períneo.
Os músculos do assoalho pélvico (MAP) têm sua origem no púbis e nos ossos laterais da bacia. Inserem-se no cóccix, aquele ossinho no final da nossa coluna vertebral. Perceba, a partir dessa informação, como o assoalho é uma região muito favorável para a sustentação dos órgãos.
Mas o que é a musculatura do assoalho pélvico? São músculos dispostos em duas camadas: superficial e profunda. Atuam por controle voluntário e involuntário. Ou seja, têm um tônus basal que garante o suporte, mas também podem ser acionados (ou relaxados) de maneira consciente.
Funções
A musculatura do assoalho pélvico está em constante alerta em relação à gravidade. Desse modo, sustenta órgãos pélvicos, abdominais e o próprio peso do bebê na gestação. Além dessas ações, há outras funções que explicam melhor o que é o assoalho pélvico.
Os MAP colaboram para a continência urinária e fecal. Isso acontece quando a contração muscular age na uretra e no reto.
Analogamente, a musculatura do assoalho participa de funções relacionadas à sexualidade feminina e masculina. As suas contrações favorecem a ereção, a lubrificação e o orgasmo.
Não menos importante, os músculos do assoalho pélvico também ajudam a estabilizar a bacia. Pois atuam de maneira conjunta com os músculos do abdômen, garantindo um controle postural mais completo.
Disfunções
Geralmente, os músculos do assoalho pélvico enfraquecem por sobrecarga ao longo da vida. Como exemplo temos o envelhecimento, que tem um papel relevante nas disfunções naturais dos MAP. Ou perdem suas funções por outras condições, como causas genéticas.
Vamos conhecer alguns problemas relacionados ao períneo:
- incontinência urinária de esforço: a perda involuntária de urina durante esforços é frequente nas mulheres. Pode ser o resultado de uma musculatura flácida ou pouco fortalecida. As situações em que se perde xixi incluem: rir, tossir, se movimentar ou esforço físico;
- hipertonia do assoalho pélvico: a tensão aumentada na musculatura interfere na função de outras estruturas. Nesta situação, os sinais e sintomas incluem dor durante o ato sexual, dor ao exames ginecológicos, dor pélvica, incontinência urinária por urgência e prisão de ventre;
- prolapso genital: essa condição pode levar a uma “queda” dos órgãos pélvicos pela vagina ou ânus. Resulta da falta de contração e flexibilidade dos MAP durante o aumento da pressão intra-abdominal. Uma das condições que é conhecida de maneira popular é a “bexiga caída”;
- incontinência anorretal: relaciona-se a perda involuntária de flatos ou fezes. Pode significar uma alteração do controle do esfíncter anal.
Como exercitar o assoalho pélvico
Uma das barreiras para começar um fortalecimento da região é justamente entender o que é o assoalho pélvico. Vencida essa primeira etapa, temos outra questão: você sabe identificar essa musculatura para uma contração voluntária?
Preparamos para você um passo a passo com esse objetivo. Siga as orientações para que você desenvolva um pouco mais essa consciência corporal:
- sente-se em uma cadeira sobre os ísquios, os ossos que sentimos em contato com a superfície e com os dois pés no chão;
- você também pode se sentar sobre as suas mãos e alinhar a sua coluna;
- imagine-se flutuando, inspire e solte o ar bem devagar ;
- contraia a sua musculatura vaginal no sentido “para dentro e para cima” enquanto ;
- sustente essa contração por cinco segundos e relaxe;
- a cada contração e relaxamento, não se esqueça de manter a sensação de que está flutuando na cadeira;
- evite contrair os glúteos ou a musculatura das suas pernas.
Agora, veja outro exercício que você também pode fazer:
- sente-se na cadeira sobre os ísquios, com os dois pés no chão e a coluna alinhada;
- mantenha a sensação de flutuação enquanto sentada;
- realize duas contrações da musculatura vaginal no sentido “para dentro e para cima”;
- segure a segunda contração por cinco segundos;
- relaxe.
Conseguiu encontrar o seu assoalho pélvico?
Em suma, compreender o que é o assoalho pélvico, suas funções e disfunções é muito importante para a saúde feminina. Falar sobre a região pélvica e sobre o períneo contribui para a melhora da qualidade de vida de muitas mulheres.
Para mais informações e temas como esse, continuem acompanhando o nosso blog. Deixe suas dúvidas nos comentários, para que possamos esclarecê-las o mais breve possível.
Obrigada pela sua leitura!